在晚上。 努力 接受 晚餐 之前和快速 14-16 幾個小時 直到早餐下一個 清晨。 研究 建議僅限制你的咖啡因、酒精飲料和尼古丁攝取： 遠離 攝取 酒精或吸菸 即將床 四 小時床墊因為每個物質會對您的休息產生負面影響。 限制您的咖啡因攝取 到 清晨 小時。 您的飲食模式供給力量和營養 必要需要 幫助您的效率 至關重要 。 您是否曾經 嘗試過駕駛您的車輛 一百英里在在-空水箱附近？它只是不會 功能。 相同是真實，為你的... https://beckettc1b9r.wikikarts.com/659737/曼谷健康按摩基礎知識解釋